TIPS MENU BUKA PUASA AGAR TUBUH TETAP LANGSING (PROGRAM DIET)

8 TIPS MENU BUKA PUASA AGAR TUBUH TETAP LANGSING DI BULAN RAMADHAN

Jika Anda Berada di sini, berarti anda Mengalami kebingungan dan mencari-cari "Apa menu buka puasa yang sehat dan tepat?".
Untuk anda yang sedang menjalai program diet, maka puasa akan menjadi ajang yang baik untuk mendukung penurunan berat badan. Dengan menu buka puasa yang tepat, maka bukan tidak mungkin berat badan akan turun dan Anda semakin sehat.

1👉 Kombinasi Karbo Kompleks dan Air Putih

Saat buka puasa, awali dengan minum air putih. Kemudian usahakan makan takjil dengan karbohidrat kompleks,
seperti kacang hijau, kacang merah, atau gandum yang di olah menjadi roti gandum.
Dengan menu ini, maka anda bisa kenyang dan tidak kalap dengan makan malam yang terlalu banyak.

2👉 Lauk Ikan

Ikan adalah protein hewani yang baik untuk anda yang sedang diet. Ikan terbaik untuk diet adalah Salmon dan Tuna. Kedua jenis ikan ini mengandung omega 3 dan mampu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Namun, agar kandungan gizinya tidak hilang, cara terbaik mengolahnya adalah dipanggang atau kukus. Selain Salmon, Anda bisa pilih ikan Gurame yang lebih terjangkau.

3👉 Daging Merah

Daging Merah, seperti danging sapi tidak akan membuat gemuk jika tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan jika di konsumsi dengan porsi yang tepat.
Sebaiknya pilihlah daging sapi yang tidak banyak lemak, seperti tenderloin. Daging sapi baik diolah dengan cara dipanggang seperti steak, bumbui daging tersebut dengan air lemon, merica, dan garam.
Makanan Indonesia dengan daging merah yang cukup sehat seperti, Rawon dan Soto tanpa santan. Buka puasa pasti lebih nikmat.

4👉 Ganti Nasi Putih Dengan Nasi Merah

Mulai sekarang gantilah nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah mengandung serat tinggi dan tidak akan menaikkan kadar gula darah secara cepat. Selan itu, menu sahur dengan nasi merah mampu menjaga kenyang lebih lama. Nasi merah semakin nikmat dikombinasikan dengan lauk sehat seperti protein dan sayur.

5👉 Hindari Makanan Yang Digoreng

Makanan yang digoreng mengandung lemak yang sangat tinggi, sehingga tidak direkomdasikan. Terlebihlagi
orang biasa berbuka puasa dengan gorengan, hal ini justru bisa membuat progam diet Anda gagal. Selain itu, kandungan lemak bisa membuat cepat mengantuk.

6👉 Konsumsi Serat

Serat bisa didapatkan dari buah dan sayur. Selalu masukan sayur dan buah satu porsi sebelum menyantap nasi.
Serat sangat baik untuk pencernaan dan menghindari risiko sembelit. Untuk takjil, Anda juga bisa membuat salad buah yang menyehatkan.

7👉 Hindari Makanan & Minuman Bersantan

Menu buka puasa untuk diet yang perlu dihindari adalah yang mengandung santan, seperti kolak pisang.
Selain itu makanan yang bersantan seperti opor ayam, juga harus di hindari karena bisa merusak program diet Anda.
Santan mengandung lemak dan mampu menaikan kolesterol sehingga menyebabkan tekanan darah dan kadar gula darah meningkat naik.

8👉 Hindari FastFood

Sebaiknya hindari buka puasa di restoran cepat saji. Makanan fast food mengandung lemak dan natrium yang sangat tinggi, sehingga mampu meningkatkan berat badan secara tepat. Namun dengan porsi yang kecil.

Jika Anda sedang berbuka puasa di luar rumah, seperti mall atau restoran. Coba pilih tempat makan yang sehat dan nyaman.

Itulah beberapa metode tips untuk Anda yang sedang menjalani program diet di bulan puasa.
Terimakasih ,Semoga bermanfaat ...―^Liputan6.com

5 MENU SAHUR YANG PRAKTIS DAN CEPAT PENYAJIANYA

Suara.com -
Hallo Sobat Netter dan ibu² Rumah tangga 😅 Sudah ada ide kah mau masak apa untuk menu sahur nanti malam? Kalau masih bingung, berikut kami berikan 5 menu sahur yang praktis dan tak butuh waktu lama untuk menyiapkannya.




• OREK TEMPE

Bahan:
1 Papan Tempe
Garam dan Kaldu jamur secukupnya
1 sendok makan kecap manis
1 sendok makan gula pasir
1 sendok makan gula jawa disisir
1/4 sdt asem jawa (buang bijinya)
3 buah cabai hijau
3 buah cabai keriting
5 buah cabai rawit (sesuaikan selera)
7 siung bawang merah
3 siung bawang putih
3 lembar daun salam
3 sdm minyak sayur
👉 Cara Memasak:
1. Iris tipis kecil-kecil tempe, lalu goreng sampai kering.
2. Iris tipis bawang merah dan bawang putih, tumis bersama daun salam sampai harum dan mulai kecoklatan.
3. Tambahkan gula pasir, gula jawa, asem, garam, dan kaldu jamur. Tumis sampai berkaramel, lalu masukkan cabai iris dan kecap.
4. Terakhir, masukkan tempe. Kecilkan api, aduk sampai merata, dan tes rasa.

• NASI GORENG TELUR ASIN

Bahan:
3 piring nasi putih
2 butir kuning telur asin dihancurkan
1 sdm margarin
1/4 buah bawang bombay cincang
5 siung bawang putih cincang
1 buah cabai merah keriting iris kecil
2 buah cabai rawit merah iris
1 batang daun bawang iris
1 sdm saus tiram
1/2 sdm kecap ikan
garam, kaldu jamur, gula, dan merica bubuk secukupnya..
👉 Cara Memasak:
1. Tumis bawang bombay dan bawang putih dengan margarin sampai harum dan kecoklatan, lalu masukkan kuning telur asin aduk-aduk sampai berbusa.
2. Masukkan cabai dan daun bawang, lalu masukkan nasi putih. Aduk sampai rata.
3. Tambahkan saus tiram, kecap ikan, garam, kaldu jamur, gula, dan merica bubuk. Masak dan aduk terus sampai rata dan nasi mulai mengering

• BUNCIS WORTEL TELUR PUYUH

Bahan:
100 gr buncis, potong kecil
1/2 buah wortel, potong korek api
2 buah tahu kotak, potong kubus dan goreng hingga kering
10 butir telur puyuh
1 buah tomat merah ukuran sedang, potong-potong
5 buah cabai rawit (opsional)
800-1000 ml air
3 sdm minyak sayur
Bumbu:
6 butir bawang merah iris
3 siung bawang putih iris
2 lembar daun salam
3 cm lengkuas, pipihkan
1 buah asam jawa (bisa diganti 4 sdm air asam jawa)
1 sdm gula merah atau kecap manis
1 sdt garam
kaldu bubuk secukupnya
👉 Cara Memasak:
1. Panaskan minyak sayur, tumis bawang merah dan bawang putih hingga harum. Tambahkan lengkuas dan daun salam, tumis kembali sebentar.
2. Tuang air dan masukkan semua bahan serta sisa bumbu kecuali tomat. Masak dengan api kecil hingga sayuran matang dan bumbu meresap ke semua bahan.
3. Koreksi rasa. Terakhir, masukkan tomat dan matikan api kompor.

• UDANG MAYONNAISE

Bahan:
16 buah udang windu atau tiger prawns
1 butir putih telur kocok lepas
1/4 sdt bawang putih bubuk
100 g tepung terigu.
Bahan saos:
3 sdm mayonnaise
1 sdm susu kental manis putih
1 sdm wijen
👉 Cara Memasak:
1. Bersihkan udang, buang kulit dan kepala udang, kerat punggung dan buang kotorannya. Kucuri air jeruk lemon, diamkan 10 menit. Cuci bersih.
2. Siapkan mangkok, tuang putih telur, beri bawang putih bubuk, aduk rata. Celup udang satu persatu.
3. Siapkan wadah, masukkan tepung terigu, garam, merica, aduk rata. Gulingkan udang sambil di tekan-tekan. Celup di putih telur lagi, lalu gulingkan di terigu.
4. Panaskan minyak dengan api sedang, goreng udang sampai matang.
5. Sajikan dengan saos mayonnaise (campur mayonnaise dan susu kental manis sampai rata) dan taburi wijen.

• OMELET TELUR

Bahan:
5 butir telur kocok lepas
1/2 sdt garam
1/4 sdt lada bubuk
50 gram keju quickmelt (jika suka)
butter untuk menggoreng
👉 Cara Memasak:
1. Kocok telur bersama semua bahan laimnya sampai tercampur rata.
2. Panaskan butter, lalu tuangkan telur. Lipat telur secara perlahan dan memanjang.
3. Setelah matang, angkat dan sajikan.

TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT , SELAMAT MENUNAIKAN IBADAH PUASA RAMADHAN ,BAGI YANG MENJALANKAN..